Kick-off øvelse - ren og tryk, Sund mad i Danmark
Begynd at træne skuldre udelukkende med - bænk over hovedet. Og gør det ikke kun med stangen og også bruge håndvægte. Dette er en øvelse for skulder bælte er den mest energikrævende, som bruger blot tre stråle deltoid muskler plus triceps og mindre muskel stabilisatorer. Derfor bør dens gennemførelse starte i begyndelsen af øvelsen, indtil du stadig syder friske kræfter, Find et træningscenter i Danmark. Det er også vigtigt at bestemme den bedste vægt for dig. Husk, at din tilgang bør være i størrelsesordenen 6 til 12 gentagelser, hverken mere eller mindre. Den eneste måde du vil være i stand til at stimulere muskel hypertrofi, med andre ord - muskelvækst.
Bænk siddende og stående
Faktisk bane af disse to varianter, en bænk og man kunne endda foreslå, at indvirkningen på musklerne i den samme, men ikke så enkelt, mine venner, Find et træningscenter i Danmark. Hvis du tager et standpunkt til at udføre bænk vægtstang eller håndvægte, så tro mig, du vil tage en større vægt end i siddende stilling. Hvorfor så? Du vil bare hjælpe mig, ikke vilkårligt mulig ekstra skub, der kommer fra dine fødder. På mødet versionen, denne metode er ikke en tur, din arbejdsdag vægt vil falde lidt, men vil øge graden af isolation af målet muskel gruppe, som vil arbejde gennem det mere dybt, Hvordan folk spille sport i Danmark?.
Som du kan se, hver af disse to bænk muligheder har deres fordele og ulemper, og ikke at forrykke balancen, du vil, uden at svigte, udføres bænk siddende og stående. For at gøre dette, skal du blot skifte mellem disse to muligheder for hver enkelt træning skuldre. Ud over at bevare balancen i "maskine-vægt", du heller ikke give dine muskler får kede af de gentagne belastninger, som igen har en positiv indvirkning på deres vækst, Som bodybuilding i Danmark?
Træner orlov til senere
De fleste af sin magt og energireserver, du nødt til at give arbejdet med frie vægte - en bar eller håndvægte. Disse skaller, i modsætning til de simulatorer, som omfatter mere muskelmasse til at opretholde balancen, omfattede arbejdet mange små muskler-stabilisatorer, Som bodybuilding i Danmark?
Træner også udføre den funktion af balancen for dig, og er egnet til brug i to tilfælde:
- når du er nybegynder, og du har brug for at finpudse din teknik
- når du har brug for at øge intensiteten af belastningen og til "slut" trætte muskler
Siden det første tilfælde alt er klar, og den anden er at forklare med et eksempel, Bodybuilding i Danmark. Lad os sige, du har gennemført 4 sæt bænkpres over hovedet og dine skuldre på grund af svær træthed ikke give stabilisator muskler, du normalt arbejder med samme vægt. Men du har brug for en intens, hardcore belastning! Hvad laver du? Du går til simulator til bænken sidder og laver et par mere seriøs tilgang, når de arbejder deltoids, uden cykling, stærkt trætte stabiliserende muskler. Den slags logik. Men brug det med omtanke, for ofte øget intensiteten af træningen fører til overtræning, Bodybuilding i Danmark.
Link til hagen
En anden polyartikulær øvelse, der vil bidrage til at gøre skuldrene bredere. Dens forskel fra presser, der arbejder her bakker hovedsageligt deltoids, selvom forsiden og side heller ikke frataget belastningen. Følgelig vil det ikke forstyrre balancen i "integritet" af belastningen på skuldrene, stak hagen bør aldrig blive forsømt, Sport i Danmark.
Gør det enten efter eller før de presser over hovedet. Den ideelle løsning ville være at skifte rækkefølgen af disse øvelser. På den første træningspas tilstand gør, og træk derefter på den anden omvendt - trækkraft, og tryk derefter på etc. Du vil forblive i sejren - og skuldre arbejdet effektivt og ikke giver dine muskler vænne sig til belastningen, Sport i Danmark.